Viikon vinkki

11.8.2010

Liikkumaan!

Nyt on hyvä hetki aloittaa liikunnallinen syksy. Kotijumppaajan liikeohjeilla pääset helposti liikkeelle:

http://www.svoli.fi/aikuiset/ohjaajat/kesajumppa/ 

8.6.2010

Osallistu Kesäjumppaan

PuNainen-kampanjan ja Suomen Voimisteluliiton (Svoli) seurojen aikuisten Kesäjumppatoiminta tavoittavat kymmeniä tuhansia työikäisiä naisia kesän 2010 aikana. Katso oman kotipaikkakuntasi seuran omilta nettisivuilta tarkempaa tietoa.

Lue lisää: http://www.svoli.fi/aikuiset/ohjaajat/kesajumppa/ 

3.6. 2010

Pysy ajantasalla

Lue uusin PuNainen Uutiskirje!

18.5.2010

Pyöräilemään!

Nyt on hyvä hetki aloittaa pyöräily. Kunto paranee ja kaloreita kuluu. Tunti rauhallista pyöräilyä kuluttaa noin 300 kilokaloria ja vauhdikas jopa 500.

12.5.2010

Herkuttele parsalla

Parsa sellaisenaan on kevyttä syötävää. Sadassa grammassa parsaa on vain 25 kcal. Parsa sisältää runsaasti foolihappoa ja jonkin verran muitakin B-ryhmän vitamiineja. Siinä on myös K-vitamiinia, C-vitamiinia ja beetakaroteenia. Herkullisia valmistusohjeita löydät osoitteesta www.kasvikset.fi

18.3.2010

Tee kasvistesti

Kasvistesti on helppo tapa selvittää syötkö päivittäin riittävästi kasviksia. Kuusi kourallista päivässä on hyvä näppituntuma. Puoli kiloa päivässä on täsmällinen mittamäärä. Silloin kasvisten vitamiinit, kivennäisaineet, kuidut ja muut terveyttä editävät yhdisteet pääsevät lisäämään elimistösi hyvinvointia. Varmistaaksesi oikean suunnan poimi lisävinkkejä verkkosivulta www.kasvikset.fi kasvissaldosi kasvattamiseen. Tee tarvittavat muutokset ja seuraa kehitystäsi.

8.2.2010

Ilo irti lumesta

On aika kaivaa sukset, pulkat ja luistimet varastosta ja suunnata talviharrastusten pariin! Hiihto on monipuolinen liikuntamuoto. Hiihto kehittää sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, että lihaskestävyyttä ja tasapainoa. Lunta hiihtämiseen ja muihin talvisiin harrastuksiin löytyy nyt koko Suomesta. Pulkkamäki on hauska harrastus koko perhelle. Lumityöt ovat hyvää kuntoilua. Lisävinkkejä talvilajeista ja -tapahtumista löydät osoitteesta www.latu.fi

21.1.2010

Tukea painonhallintaan

Sydänliiton uusi painonhallintaopas Ylipainosta tasapainoon auttaa pysyvien elämäntapamuutosten toteuttamiseen ja painonhallintaan. Opas kannustaa tutkailemaan omia tottumuksia ja kokeilemaan itselle sopivia uusia keinoja syödä ja liikkua niin, että paino pysyy hallinnassa. Tavoitteena on edetä pienin askelin kohti pysyviä muutoksia ja kohti hyvää oloa. Oppaassa on 77 sivua painavaa asiaa. Oppaan voit tilata Sydänliiton verkkosivuilta (www.sydanliitto.fi/tilaus) tai osoitteesta tilaukset@sydanliitto.fi.

4.12.2009

Rauhallista joulua

Jos ajatus tuntuu mahdottomalta niin tee PuNainen-testi ja totea oletko oman elämäsi hyvä haltija. Anna itsellesi lahjaksi stressitön joulu. Unohda kiire ja turha hössötys. Joulu tulee vähemmälläkin vaivalla. Toivotamma PuNaisesta kaikille nautinnollista ja leppoisaa joulua!

17.11.2009

Sydämelliset joululahjat

Ilahduta läheisiäsi sydämellisillä joululahjoilla! Vältä viime hetken kiire hankkimalla lahjat ajoissa.

1.9.2009

Pukeudu Punaiseen Päivä

Nyt on aika merkata muistiin Pukeudu Punaiseen Päivä!

25.6.2009

Nauti kesästä!

PuNainen toivottaa nautinnollista ja rentouttavaa kesää! Viikon vinkkejä luvassa taas elokuussa!

15.6.2009

Nyt herkutellaan varhaisperunoilla

Ensimmäiset varhaisperunat tulevat Turunmaan saaristosta. Varhaisperunaksi määritellään keskenkasvuinen peruna, josta kuori irtoaa hankaamalla. Kesän edetessä siirrytään ilman harsoa kasvatettuihin kesäperunoihin. Kesäperuna on varastoimatonta, suoraan pellolta myyntiin toimitettavaa perunaa. Kesän lähetessä loppuaan siirrytään varastoitaviin perunoihin, jotka jo luokitellaan väritunnisteiden mukaan eri käyttötarkoituksiin.

Varhaisperunoiden keittäminen

1 kg varhaisperunoita

vettä

karkeaa merisuolaa

tuoreita tillinvarsia, lisäksi tuoretta, hienonnettua tilliä

Pese varhaisperunat juoksevassa vedessä kuorettomiksi. Kuumenna keitinvesi kiehuvaksi. Mausta miedosti karkealla suolalla ja lisää tillinvarret. Lisää perunat kokojärjestyksessä. Vettä tulee olla vain perunoiden peitoksi. Anna perunoiden kiehua kevyesti poreillen. Keittoaika vaihtelee koon mukaan 8-20 minuuttiin. Kokeile kypsyyttä terävän veitsen kärjellä. Vältä ylikypsentämistä, koska varhaisperunat jälkikypsyvät jonkin verran. Valuta keitinvesi kattilasta. Poista tillinvarret. Käytä kattilaa hetken aikaa kuumalla levyllä, jotta suurin osuus kosteudesta haihtuu. Ravista kevyesti. Aseta perunoiden päälle muutama arkki talouspaperia tai puhdas astiapyyhe imemään kosteutta ja suje kattila kannella. Kun perunat ovat täysin kuivahtaneet, lisää niihin tuoretta, hienonnettua tilliä. Tuo perunat höyryävän kuumina pöytään. Silli ja varhaisperunat ovat perinteinen liitto, mutta kaikki muutkin kalat sopivat. Jos perunoita jää tähteeksi, kylmät varhaisperunat maistuvat ruisleivän päällä, salaatissa tai grillattuina.

Kuva: Kotimaiset Kasvikset ry/Teppo Johansson, Ateljee Unlimited Oy

8.6.2009

Lue uusi PuNainen Uutiskirje!

Uutiskirjeessä on ajankohtaista asiaa kampanjasta, sekä muita ajankohtaisia uutisia liittyen ravintoon, liikuntaan ja sydänterveyteen. Lue Uutiskirje tästä.

1.6.2009

Nyt jumppaamaan!

Suomen Voimisteluliitto Svoli järjestää yhdessä PuNaisen kanssa Kesäjumppaa 'Voimistelu sydämen asiana' -teemalla. Lisätietoa Svolista ja oman alueen voimisteluseuroista.

25.5.2009

Irti tupakasta

Maailman tupakatonta päivää vietetään 31.5. 2009. Se on ehdottoman hyvä päivä lopettaa tupakointi ja/tai tukea ystävää tupakoinnin lopettamisessa. Ota avuksi Sydänliiton, erityisesti naisia varten tuotettu 'Irti tupakasta' -opas..2009

Irti tupakasta

Maailman tupakatonta päivää vietetään 31.5. 2009. Se on ehdottoman hyvä päivä lopettaa tupakointi ja/tai tukea ystävää tupakoinnin lopettamisessa. Ota avuksi Sydänliiton, erityisesti naisia varten tuotettu 'Irti tupakasta' -opas.

19.5.2009

Herkuttele tomaatilla

Tomaatti viettää nimikkoviikkoaan tällä viikolla! (18.-24.5.)

Tomaatin huippusesonki on alkamassa. Tomaatti tarjoaa silmänruokaa, makuelämyksiä ja terveyttä. Tomaatti kuuluu kasvisten viiden värin jaottelussa punaisen eli vahvan voimavärin ryhmään. Tomaatin punainen väri tulee lykopeeni-nimisestä yhdisteestä, joka on karotenoidi. Lykopeeni suojaa ihmisen soluja ehkäisten niitä syöpämuutoksilta. Lykopeeni hidastaa verisuonten tukkeutumista ja auttaa nujertamaan sydän- ja verisuonitauteja.

Ruoasta nauttimisen kannalta on pelastavaa, että tomaatin terveyshyödyt eivät häviä, vaikka tomaatteja kuinka keittäisi, grillaisi ja soseuttaisi. Pikemminkin päinvastoin; lykopeeni imeytyy elimistöön kaikkein parhaiten lämpimistä, öljytilkalla höystetyistä ruoista. Tomaatin saa keittää vaikka ketsupiksi, ja lykopeeni on silti tallella. Kesällä tomaatti maistuu ihan sellaisenaan, mutta myös grillissä paahdettuna.

11.5.2009

Malttia painonpudotukseen

Maltti on valttia myös painonpudotuksessa. Viisaita neuvoja löytyy osoitteesta

www.naisensydan.fi (Terveysasema-painonhallinta)

5.5.2009

Uusi uutiskirje on ilmestynyt

Käy lukemassa uusi uutiskirje!

29.4.2009

Iloista vappua!

Vappuna herkutellaan! NaisenSydän-verkkosivuilta löydät erilaista tarjottavaa joka lähtöön; piknikille, illallispöytään ja brunssille. Bon appétit!

www.naisensydan.fi

20.4.2009

Olga K

Käy lukemassa uusi PuNainen Olga K:n haastattelu. 

6.4.2009

PuNainen Uutiskirje

Käy lukemassa uusin uutiskirje!

30.3.2009

Naisten Kympille, Likkojen Lenkille, Naisten Kuntovitoselle, Kunnon Askeleelle

Älä jätä ilmottautumista viime tippaan. Varmista, että mahdut mukaan. Hyvissä ajoin ilmoittautuville on tarjolla alennuksia. PuNainen on mukana kaikissa yllä mainituissa tapahtumissa. Tervetuloa tapaamaan!

24.3.2009

Nyt vietetään Yrttiviikkoa

Yrttien kasvihuoneviljely on mahdollistanut sen, että tuoreita yrttejä on saatavilla ympäri vuoden. Yrteillä voi maustaa ruoan herkulliseksi ja yrtit hoitavat myös terveyttä. Sitruunamelissasta voi saada helpotusta nukahtamiseen ja mintusta ruoansulatukseen. Timjami tehoaa yskänärsytykseen ja rosmariini karheaan kurkkuun. Rosmariinia kannattaa lisätä löylyveteen ja timjamia jalkakylpyyn. Opi lisää yrteistä tutustumalla pieneen yrttioppaaseen:

http://www.kasvikset.fi/WebRoot/1033640/Oletussivu.aspx?id=1095805

17.3.2009

PuNainen näytönsäästäjä

Lataa koneellesi uusi hieno, rauhoittava ja rentouttava PuNainen näytönsäästäjä.

9.3.2009

Dermoshopin PuNaiset tuotteet

Dermoshop kampanjoi PuNaista maalis- ja huhtikuun ajan uusilla ihanilla tuotteillaan. Hemmottele itseäsi Dermoshopin Puolukka-tuotteilla, joihin kuuluvat shampoo, suihkuvaahto ja vartalovoide. Lue lisää: www.dermoshop.fi

2.3.2009

Piristystä työpäivään

Jottei hiihdon hurma unohdu, lataa aurinkoinen hiihtolatu taustakuvaksi tietokoneellesi:

http://www.naisensydan.fi/e_kortit/taustakuvat.html

Kun sydän voi hyvin niin elämä kantaa!

23.2.2009

Makoisaa laskiaista

Valinnanvaraa laskiaisen keittoruoaksi löytyy NaisenSydän verkkosivuilta:

http://www.naisensydan.fi/reseptit/index.html

Perinteisen hernekeiton voi vaihtaa vaikkapa hernesosekeittoon tai tarjota piparjuuren kanssa.

18.2.2009

Nyt laduille!

Maastohiihto on maailman monipuolisin liikuntamuoto. Jos hiihtotaidot ovat ruosteessa niin tietoa hiihtokursseista löytyy osoitteesta www.suomenlatu.fi

Hiihto kehittää sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, että lihaskestävyyttä- ja tasapainoa. Hiihto toimii myös erinomaisena painonhallintalajina. Maastosta ja vauhdista riippuen jo puolen tunnin hiihto voi kuluttaa n. 200-400 kilokaloria.

9.2.2009

Piristä viikkoasi viettämällä Ystävänpäivää

Lauantaina 14.2. vietetään kansainvälistä Ystävänpäivää. PuNainen tarjoaa käyttöösi ihania e-kortteja.

Lisää Ystävänpäiväksi sopivia e-kortteja löydät täältä:

http://www.naisensydan.fi/e_kortit/index.html

2.2.2009

Kansainvälinen suolaviikko 2.-8.2.2009

Tällä viikolla vietetään kansainvälistä suolaviikkoa. Suolan saannin vähentäminen on ruokavaliossa tärkein kohonnutta verenpainetta alentava tekijä. Haitallista suolassa on sen sisältämä natrium. Elimistö tarvitsee natriumia vain vähän ja se saadaan jo päivittäisistä peruselintarvikkeista (esim. maidosta, kalasta, lihasta). Ylimääräisen natriumin poistaminen elimistöstä työllistää munuaisia ja kohottaa verenpainetta. Suolan saantia voi vähentää valitsemalla vähäsuolaisia tuotteita ja välttämällä suolaa ruoanvalmistuksessa. Suolan voi korvata esimerkiksi sitruunalla, tomaatilla, yrteillä tai pippureilla.

Testaa suolansaantisi: http://www.sydanliitto.fi/testaa/fi_FI/suolatesti/

28.1.2009

Vuoden vihannes

Kasvihuoneissa kasvatetut kurkut ja avomaankurkut nostetaan estradille Vuoden Vihanneksina. Valinnan on tehnyt puutarha-alan keskusjärjestö Puutarhaliitto ja Kotimaiset Kasvikset ry apunaan muut alan järjestöt ja asiantuntijat. Tavoitteena on lisätä kurkun monipuolista käyttöä. Kurkku on yksi vesipitoisimmista vihanneksista. Energiapitoisuus on vähäinen, samaa luokkaa jäävuorisalaatin kanssa. Kurkku sopii mainiosti painonhallintaan. Se sisältää veden lisäksi vitamiineja ja kivennäis- ja hivenaineita, esimerkiksi kaliumia. Rasvaa kurkku ei sisällä juuri lainkaan ja sokeriakin vain nimeksi.

Opi lisää kurkusta ja löydä hyviä reseptejä osoitteesta www.kasvikset.fi

19.1.2009

Liikunnan iloa

Jos et kuitenkaan syystä tai toisesta aloittanut edellisen Viikon Vinkin innoittamana jumppaharrastusta, nyt se on vielä helpompaa. PuNainen liikunta tarjoaa sinulle yksinkertaiset ohjeet kotijumppaan ja venyttelyyn. http://www.punainen.fi/Punaiset-puuhat/Liikunta.aspx

12.1.2009

Valtakunnallinen Jumppaviikko

Nyt jumppaamaan! Suomen Voimisteluliitto Svoli viettää valtakunnallista Jumppaviikkoa 10.-17.1.2009. Viikko käynnistää Svolin kevätkauden. Svolilainen seuratoiminta pyrkii huomiomaan kaikki ikäryhmät ja taitotasot. Tarjolla on monipuolista voimisteluliikuntaa osaavasti ohjattuna, kaikenikäisille ja moneen makuun. Niistä on helppo löytää oma laji. Lisää tietoa www.svoli.fi

30.12.2008

PuNainen Teko

Aloita uusi vuosi tekemällä PuNainen Teko. Se voi olla esimerkiksi päätös itselle muistaa pitää riittävän usein PuNainen Paussi:

http://www.punainen.fi/Punaiset-puuhat/Punainen-sanasto.aspx

Se voi olla myös lahja ystävälle lupautua olemaan lapsenvahtina ja tarjota hänelle mahdollisuus PuNainen Paussiin. PuNainen Teko on vuoden 2009 PuNainen-kampanjan teema.