PuNainen ruoka
Sydän on tarkka syömisestä. Epäterveelliset ruokavalinnat lihottavat sekä kohottavat kolesteroliarvoja ja verenpainetta. Hyvä, terveellinen ruoka on maukasta ja monipuolista ja siitä saa riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. Rakkaus ruokaan ei särje sydäntäsi, kunhan suhde on tasapainoinen. Kohtuus on sydämen paras kaveri.
Sydäntä hellivän ruokavalion yksinkertainen ohje
PuNainen muistilista:
- Kasviksia, marjoja ja hedelmiä et voi syödä liikaa. Nauti niitä vähintään puoli kiloa päivässä.
- Muista, että kuitu pitää kylläisenä.
- Käytä rasvaa vähän ja sekin pehmeää, sydänystävällistä kasvirasvaa.
- Nauti kalaa vähintään kahdesti viikossa.
- Vältä runsaskolesterolisia ruokia.
- Syrji suolaa ja sokeria.
Lisää tietoa terveellisestä ruoasta www.naisensydan.fi
Kaupasta ruokapöytään
Jokapäiväiset valinnat ratkaisevat ruokavalion terveellisyyden ja tasapainon. Elintarvikkeiden pakkausmerkinnät auttavat tekemään parempia valintoja ruokakaupassa. Tuoteselosteista löytyvät tiedot elintarvikkeiden valmistus- ja lisäaineista sekä ravintoainesisällöistä. Tutustu myös Sydänmerkkiin ja Hyvää sulle –merkintöihin. Niiden avulla löydät eri tuoteryhmistä vähemmän suolaa ja rasvaa sisältävät tuotteet ja terveellisemmän ruokavalion koostaminen helpottuu. Älä unohda kasviksia ja hedelmiä. Ne ovat luonnon omia Sydänmerkki-tuotteita.
Kokkaaminen on taitolaji. Ole tarkkana, ettet höystä kasviksia turhilla kaloreilla. Lisukkeeksi, kastikkeeksi ja kuorrutukseksi löytyy lukuisia kevyitä
vaihtoehtoja. Keitä, hauduta, käytä teflonpannua tai mikroa. Käytä niukasti tai ei ollenkaan sokeria ja suolaa.
Haluatko lisää sydämellisen hyviä ruokavinkkejä? Tilaa viikon ruokaohje sähköpostiisi. Voit nauttia niistä kevein mielin. Tai voit kokeilla Sydänystävän menuta.
Haluatko muuttaa omia ruokaohjeitasi terveellisemmiksi? Se onnistuu yksinkertaisesti ja ilmaiseksi täällä: www.sydan.fi/ruokaohjeet/ http://www.sydanmerkki.fi/sydanmerkki_ateria/